Danes so številni ujeti v začaran krog jutranjih rutin, ki pa so napačne, jim škodujejo in vplivajo na njihovo uspešnost skozi cel dan. Večina ljudi takoj, ko se prebudi, v roke vzame telefon, na katerem prebira sporočila in e-maile, ter druge zahteve. V trenutku postanejo zaskrbljeni, v stresu in naglici in tako neuspešno pričnejo svoje jutro, dan za dnem. Mobilni telefon namreč v trenutkih prebujanja predstavlja pravi šok, ki nas spravi v ‘reaktivno stanje’. Nato skozi ves dan hitimo in smo zelo zaposleni, proti koncu dneva pa imamo občutek, da smo naredili bolj malo in da so se stvari na naši to-do listi le pomnožile. Ti je to poznano?
- Pomen in koristi jutranje rutine.
- Kako priti iz začaranega kroga pomanjkanja energije.
- Kako jutra pričenjajo najuspešnejši.
- Kako pričeti z jutranjo rutino.
- Kakšno vrednost ima počitek in o tem, ali obstajajo ‘nočni ptiči’?
- O tem, da se uspešno jutro skriva v večeru pred njim.
- Kateri so 4je temeljni stebri jutranje rutine.
- + BONUS: e-knjižica Uvajanje jutranje rutine.
Skozi jutranjo rutino do odkrivanja sebe in svojih potencialov
Najuspešnejši jutra pričenjajo drugače.
Najuspešnejši ljudje jutra pričenjajo drugače. Vstajajo zgodaj in si privoščijo jutranjo rutino le zase, nadzorujejo svoj začetek dneva in ne dovolijo, da jih navade sodobnega sveta pogoltnejo vase. Imajo rutine, s katerimi zjutraj pomnožujejo (in ne razpršujejo) svojo energijo, da je imajo dovolj za ves dan, s tem pa so uspešni pri svojem delu, imajo uspešen vsakdan in tako ustvarjajo življenje, ki ga želijo.
Če sebe postaviš na prvo mesto in poskrbiš za to, da si srečna, motivirana, zdrava, polna energije in ciljev, boš vse lažje naredila tudi za svojo družino, prijatelje. Ko ta jutranji čas rezerviraš zase, si urediš prostor za tvoje projekte, hobije, ki jih ne bi nikoli izvajala in za navade, ki si jih vedno želela uvesti (recimo meditacija), pa za njih nikoli ne bi našla časa. Tvoje dobro počutje se začne prenašati na tvojo okolico in tako ustvarjaš okolje, ki podpira kreiranje in uresničevanje tvoj sanj in sanjskega biznisa.
Med le nekaj koristi jutranje rutine spada občutek sreče, izpopolnjenosti, več energije, ter to, da ima vsak dan svoj pomen, se bolj približaš sebi ter svoji družini, prisluhneš svojim željam, željam svojih bližnjih, …
Steve Jobs je leta 2005 na nekem govoru v Stanfordu dejal: »Zadnjih 33 let sem se vsako jutro pogledal v ogledalo in se vprašal: ‘Če je danes zadnji dan mojega življenja, bi želel početi to, kar sem nameraval storiti danes?’ Vedno, ko je bil moj odgovor več dni zapored ‘Ne’, sem vedel, da moram nekaj spremeniti.«
DOBRO JE VEDETI …
PRIČNI POČASI
Pogosto nam za nekaj kar si želimo, zmanjka časa in (prepogosto) tudi energije. Uvajanje jutranje rutine lahko izboljša tvoj celoten pristop k življenju. Največja napaka, ki jo ljudje delajo, je ta, da si sprva ustvarijo eno uro trajajočo jutranjo rutino. Zaradi dolžine le te potem tudi obupajo in vse opustijo, zato je pomembno, da je jutranja rutina sprva zelo kratka. Sčasoma boš spoznala pozitivne učinke jutranje rutine in jo zato želela podaljševati, sprva pa začni le s 5-10 minutami dnevno. To lahko pomeni, da iz postelje vstaneš 10 minut prej in uvedeš en ali dva nova jutranja rituala. Vredna bosta več kot teh nekaj minut! Prični počasi, pomembna je konsistenca (bolje 5 minut dnevno, vsak dan ali 5-krat na teden kot pa 1 ura rutine le nekaj dni v tednu!) in ko boš osvojila 5-10 minut svoje jutranje rutine, ter jo izvajala redno, jo počasi podaljšuj na 10-15 minut in po potrebi še na malo več. Vsako jutro imaš priložnost, da v svoje možgane naložiš ‘nov program’.
Jutra začenjaj večer prej
Si vedela, da se tvoje jutro pravzaprav prične že večer prej? Ura prej preden se odpraviš v posteljo je namreč ključna. V tem času se odpovej vsem elektronskim napravam. Zadnjo uro pred spanjem ne pregleduj e-mailov, socialnih omrežij, ne glej televizije, … ali na računalniku/mobilnem telefonu uporabi filter za blokiranje modre svetlobe. Obstaja tudi rešitev z nošenjem temu namenjenih očal.
Uro pred spanjem je priporočljivo brati, se sproščati v kopeli, s kakšno meditacijo (ta pomiri misli in razjasni, kaj v življenju je zares pomembno), razmišljati o hvaležnosti – malih stvareh, dejanjih, pozornostih, uspehih, za katere si bila tisti dan hvaležna; načrtovati naslednji dan – postavi si eno, dva ali tri prioritetna opravila za naslednji dan, …
Pospravi & pripravi
Večer prej si pripravi prostor in stvari, ki jih boš potrebovala zjutraj. To pomeni, da v kolikor delaš od doma, vedno poskrbi za urejen in čist delovni prostor, ki bo zjutraj vabil k delu. Poskrbi, da je urejeno okolje, v katerem se zjutraj urejaš, da se ne boš že v prvih minutah novega dne srečala z neredom, ki je negativen motilec produktivnosti in navdiha.
Če se ti zjutraj mudi v službo, si večer prej pripravi oblačila/pripravi jih tudi otrokom, da se boš tako izognila pogosti stresni situaciji z oblačenjem. Če zjutraj v svoji jutranji rutini meditiraš – si zvečer pripravi prostor za meditacijo/če greš na hiter sprehod – pripravi vse potrebno za tovrstno rutino; če pišeš dnevni plan opravil – si pripravi list papirja in pisalo, …
Ne podcenjuj vrednosti počitka!
Počitek za sveže misli. Na noč si privošči 8-urni spanec, s katerim boš obnovila telo in duha.
- Za budilko ne uporabljaj telefona ampak klasično budilko, saj boš tako telefon lahko umaknila stran od svoje postelje. Nekateri mobilnega telefona ne nosijo niti v spalnico, ampak ga pred spanjem pustijo zunaj nje.
- Pred spanjem je zelo priporočljivo tudi popolnoma zatemniti sobo in si, če je potrebno nadeti še masko – tako svetloba ne bo zmotila delovanja pomembnega antioksidanta – melatonina.
Dobro je vedeti, da ‘nočni ptiči’ ne obstajajo, ampak je to, da dolgo bediš le znak neravnovesja. Če se boš v posteljo odpravila dovolj zgodaj, boš zjutraj presenečena nad tem, kaj vse lahko postoriš zjutraj, kako si produktivna, veliko močnejši pa bo tudi tvoj imunski sistem.
»Če ne boste programirali sebe, vas bo programiralo življenje.« – Les Brown
Pomembni stebri jutranje rutine
Tvoja jutra bi morala biti sestavljena iz 4 pomembnih stebrov:
– pravilna prehrana,
– gibanje,
– samo-učenje,
– načrtovanje.
1. PRAVILNA PREHRANA ZA DOVOLJ ENERGIJE. Preden se zjutraj lotiš zajtrka, naj bo pred vsem najprej hidriranje: med spanjem je namreč telo izpostavljeno dehidraciji. Kozarcu vode je priporočljivo dodati malo limoninega soka ali c-vitamina in soli, ki bo pomagala vodo v telesu zadržati dlje časa.
Zadnja leta smo iz vseh strani bombardirani z informacijami o tem, kakšen je zdrav zajtrk. Pravi odgovor se skriva v visoko proteinskih zajtrkih in ne v sadnih sokovih, kosmičih ali rogljičkih. Hrana, bogata z beljakovinami in zdravimi maščobami te bo nasitila in opremila z energijo za dlje časa. Dobri viri beljakovin se skrivajo v grškem jogurtu, siru, jajcih, slanini, proteinskih praških.
Verjetno si postavljaš vprašanje, ki je skupno kar večini: »Kaj pa kava?« S kavo je dobro počakati, da jo spijemo po zajtrku. Tako se bo kofein v krvni obtok sproščal počasneje. Lahko uporabiš trik in skodelici jutranje kave dodaš rezino masla. Tako kave ne boš zaužila na tešče. Omejiti je priporočljivo vnos sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, ki v možganih povzročijo ‘kratek stik’ ali jih začasno celo ‘izklopijo’. Tako se boš izognila hudi lakoti in padcu energije, ki te lahko doleti dopoldan.
2. GIBANJE. Zelo malo gibanja (5-10 minut zjutraj), ki lahko zajema le nekaj razteznih vaj, bo naredilo veliko spremembo v vitalnosti in zadostni meri energije in te prebudilo, poživilo krvni obtok, misli. Ni potrebno, da jutranje gibanje predstavlja tvojo dnevno vadbo. Lahko je popolnoma preprosto: sprehodi psa, igraj se z otrokom, med umivanjem zob in oblačenjem naredi nekaj razteznih vaj ali vaj joge.
John Ratey, profesor na Medicinski šoli v Harvardu, poudarja, da je za spremembo razpoloženja dovolj že, če se dve minuti dnevno posvečamo vajam, ki pospešijo srčni utrip. To namreč izzove živčne prenašalce kot so noradrenalin, dopamin in serotonin, ti pa imajo enake učinke kot antidepresivi.
Če imaš možnost se lahko na delo odpraviš peš. »Živahna 30-minutna hoja pomirja in hitro pripomore k boljšemu razpoloženju. Kadar srce in pljuča delajo bolj učinkovito, boste imeli več energije, delovne obveznosti pa boste tudi lažje opravili. Ta kratek premor je odličen čas za premislek in načrtovanje svojega delovnega dne,« pravi Carolyn Phillips, strokovnjakinja na področju osebnega trenerstva.
3. UČENJE/SAMOIZOBRAŽEVANJE. To naj zajema 5-10 min jutranjega učenja, ki naj bo navdihujoče, motivacijsko in prostor za sveže misli, ideje. Lahko prebereš poglavje knjige, med urejanjem, vožnjo v službo, vadbo poslušaš kakšen podcast, Youtube predavanje, Ted talk, motivacijske misli, … Poskrbi, da boš vsako jutro deležna nekaj navdihujočih ‘aha’ trenutkov.
Med samoizobraževanje seveda spada tudi kakšno novo izobraževanje: morda želiš narediti nov tečaj, licenco, študij, .. tudi to lahko vključiš v svojo jutranjo rutino.
Druži in povezuj se z enako mislečimi, delite si motivacijske vsebine, vedno pa se nam lahko pridružiš tudi v naši skupnosti, kjer boš zagotovo našla nov navdih.
4. NAČRTUJ SVOJ DAN. Uspešni ljudje vsekakor načrtujejo svoj dan. Naj gre le za hiter prelet opravil, ali pa za podrobnejše to-do sezname. Prepričajo se, da načrtujejo in nadzorujejo svoj dan, namesto da bi njihov dan ‘upravljal’ z njimi. Načrtovanje nujnih opravil bo tvoj steber opore v trenutkih, ko te bodo motili telefonski klici, e-pošta in druge zahteve ljudi – s tvojim načrtom za tisti dan se boš tako lažje vrnila na začrtane tirnice tvojega dne in te nepričakovani motilci ne bodo vrgli s tira. Gre le za preprost, a učinkovit in izjemno močan plan, ki ti ne bo vzel veliko časa.
BONUS: e-knjižica Uvajanje svoje jutranje rutine
Te je navdušil “sistem”, po katerem zjutraj pričenjajo svoj dan najuspešnejši? Bi rada ustvarila svoj načrt, po katerem bi pričela z uvajanjem jutranje rutine, ki ti bo prinesla več energije, zagona, produktivnosti, moči za uresničevanje svojih ciljev, znanja, boljšega počutja in posledično boljših odnosov? Ob tem pa ti ne bo še nič težko, boš vsakemu dnevu vdihnila svoj pomen, boš v stiku s svojimi največjimi vrednotami, imela bolj nasmejan dan in vse to ti bo prineslo več in več pozitivnih sprememb, ter samodkrivanja sebe in svojih najvišjih potencialov?
v e-knjižici
boš
spoznala:
- kaj boš za uspešno jutro naredila/spremenila večer prej,
- kakšno rutino boš uvajala takoj zjutraj, ko se prebudiš,
- preprosto ZLATO VAJO za odličen začetek dneva še v postelji,
- kako boš izboljšala svoje spalne navade,
- recept za ZMAGOSLAVEN jutranji smoothie,
- zakaj je pomembno biti v trenutku tukaj in zdaj,
- kako pomembno je jutranje gibanje,
- kako pomembno je jutranje učenje,
- kaj je pomembno vsako jutro, v tvojem življenju in na poti do tvojih ciljev,
- kaj storiti tisto jutro, ko se počutiš preobremenjeno, zmedeno in nepovezano s svojimi vrednotami, cilji,
- kako načrtovati svoj dan,
- zakaj je pomembno svoj dan pričeti z “Zakaj?”,
- + BONUS: čeklista vseh jutranjih opravil, pomembnih za tvojo dobro jutranjo rutino.
Za vsa vprašanja, razmišljanja in dileme glede določenih tematik, smo ti Managerke vedno na voljo tudi v FB skupinah ”Managerka”, ”Visoke pete, visoki cilji” in ”Od hobija do biznisa”.
